攀巖技術淺析(一)-行業新聞-武漢奧特拓展運動器材|拓展器材|拓展器械|拓展訓練器材|拓展訓練器械|心理行為訓練器械|心理行為訓練設施|青少年素質拓展基地

◆攀巖保護

攀巖者是在保護人通過登山繩給予的保護下進行攀巖的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀巖者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。保護者在攀巖者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀巖者失手時，拉緊繩索制止墜落。發生突然墜落時，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保護支點上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護體重較重的人的。

攀巖保護的形式一般按保護支點的相對位置分為以下兩種：

上方保護：

保護支點在攀巖者上方的保護形式。在攀巖者上升過程中，保護人不斷收繩，使攀巖人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀巖者行動，這點在登大仰角時尤應注意。上方保護對攀巖者沒有特殊要求，發生墜落時沖擊力較小，較為安全。進行下方保護時，使用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。保護人收繩時，應注意隨時要有一支手握住下降器后面的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），只抓住下降器前面的繩子是難于制止墜落的。

下方保護：

保護支點位于攀巖人下方的保護方式。沒有上方預設的保護點，只是在攀巖者上升過程中，不斷把保護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中。這是領先攀巖人唯一可行的保護方法，實用性較大，而且是國際比賽中規定的保護方法。但這種保護方法要求攀巖者自己掛保護，而且發生墜落時，墜落距離大，沖擊力強，因此一般由攀巖技術熟練者使用。

◆攀巖手法

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術。學習攀巖技術實踐性很強，必須在不斷攀巖中練習，如果能有技術熟練者在旁指導，將能收到事半功倍的效果。

攀巖中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近攀巖墻。

攀巖墻上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀巖者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近攀巖墻，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩只手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上，對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀巖中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習?，F在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀巖較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近攀巖墻，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

◆攀巖腳法

攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀巖中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內側邊（拇趾）；鞋尖外側邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。換腳是一項基本的技術動作，攀巖中經常使用。

常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。雙腳在攀巖過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一只腳上。

◆重心

攀巖中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從攀巖墻一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近攀巖墻，這是對的，可常見一些高手往往身體離攀巖墻很遠，這是因為他們常用的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

通常重心調節主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

◆側拉

側拉是一項很重要的技術動作，它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向攀巖墻，以身體對側手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓握上方支點。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對攀巖墻，抬腿踩點必然要把身體頂出來，改為身體側向攀巖墻就可以很好地解決這一問題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點，側拉動作有以下方面應當注意：身體側向攀巖墻，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。

若此點較高，可側身后雙手拉牢支點，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向攀巖墻，身體完全由單腿發力頂起，不靠手拉，以節省手臂力量。發力前把腰肋頂向攀巖墻，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離攀巖墻，加大固定手的負擔。一次側拉結束后，視支點位置可做第二個連續側拉，雙手抓穩后，以發力腳為軸做轉體，臉轉向對側，平衡腿在發力腿前交叉而過，以腳尖外側踩下一支點，這時平衡腿變成了發力腿，移動手變成了固定手，做下一次側拉動作。其間腳發力腳踩點一定要少，否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。

攀巖運動的歷史簡介

1947年原蘇聯首先成立了攀巖委員會。

1948年蘇聯在國內舉辦了首屆攀巖錦標賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運動開始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。

1976年蘇聯舉辦了首屆國際攀巖比賽。

1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。

1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運動吸引了眾多愛好者，但因自然攀巖墻都是在郊外，交通、時間問題給人們帶來了諸多不變，人們只能利用節假日來從事這項運動。

1985年法國人弗蘭西斯．沙威格尼發明了可以自由裝卸的仿自然人造攀巖墻。他實現了人們要把自然中的攀巖墻搬到城區的設想。因人工攀巖墻比自然攀巖墻在比賽規則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國際攀巖委員會批準人工攀巖墻上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當年在法國舉辦了人工攀巖墻上的首屆攀巖比賽。

1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯舉行，運動員參加在各地舉行的比賽，然后根據每站比賽的得分（比賽積分標準見下表），進行年度總排名，總成績最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。

1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標賽。

1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標賽。

1992年國際登聯向國際奧委會審請把攀巖列入奧運會正式比賽項目，1993年國際奧委會正式承認攀巖為奧運會項目，國際登聯正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀巖比賽委員會"在香港正式宣布成立，這標志著亞洲的攀巖運動進入了一個新的階段。

1992年9月在韓國漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標賽。

在我國，1987年中國登山協會派出8名教練和隊員去日本長野系統學習攀巖，回國后，于當年10月在北京懷柔大水裕水庫自然攀巖墻舉辦了第一屆全國攀巖比賽。

1990年在懷柔國家登山隊訓練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。

1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項目，此后每年都舉行一次全國錦標賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標賽。